Le froid est là, l'hiver presque installé et avec lui, son lot de rhumes, de toux et de petits maux typiques chez les enfants. Mais pas de panique ! La nature nous offre plein de solutions simples, douces et efficaces pour aider nos petits à passer cette saison froide en meilleure forme. Dans cet article, je vous propose quelques astuces naturelles, des plantes et des gestes quotidiens pour prévenir et soigner au naturel les maux d'hiver de nos loulous.
1. L’hygiène de vie : des gestes tout simples mais efficaces
Vous vous demandez comment protéger votre enfant contre les virus de l'hiver ? Tout commence par une bonne hygiène de vie. Pas besoin de super-pouvoirs, juste de petites habitudes à adopter au quotidien !
🍽️Bien manger, c’est la clé !
Un enfant bien nourri, c’est un enfant en pleine forme ! L’hiver, on fait le plein de vitamines pour booster les défenses naturelles. Par exemple, la vitamine C est une arme redoutable contre les infections. On la trouve dans les oranges, le kiwi, le citron, mais aussi dans les poivrons et les épinards. Les légumes verts, les fruits rouges et les noix apportent également des antioxydants et du zinc, essentiels pour renforcer le système immunitaire. N’oubliez pas les probiotiques ! Ils aident à maintenir l’équilibre du microbiote intestinal, ce qui est important car 70 % de notre système immunitaire se trouve… dans notre ventre ou plus particulièrement notre microbiote intestinal.
😴Dormir, ce n'est pas juste rêver !
Le sommeil, c’est le moment où le corps recharge ses batteries. Si votre enfant ne dort pas suffisamment, ses défenses immunitaires sont en baisse. Selon l'Inserm, le manque de sommeil multiplie par 4 le risque d'attraper un rhume. Les tout-petits ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil, et même les plus grands devraient dormir entre 9 et 11 heures. Pour bien dormir, on peut instaurer des rituels doux : une histoire, une lumière tamisée, un câlin et un bisou et hop, tout le monde au lit !
🤸🏻Bouger, même quand il fait froid.
C’est vrai qu’avec le froid, on a souvent envie de rester sous la couette, mais il est important que les enfants continuent à bouger. Une petite balade à l’extérieur bien couverts, des jeux dans le parc, et voilà ! L’activité physique stimule la circulation sanguine, ce qui aide le système immunitaire à fonctionner de manière optimale.
🤧Se moucher, c’est du sérieux !
Apprendre aux enfants à bien se moucher le plus tôt possible est un geste essentiel pour éviter les complications comme les otites ou les sinusites. On leur montre comment se servir d’un mouchoir et on leur apprend à se laver les mains juste après. Vous pouvez aussi utiliser des techniques plus spécifiques, comme le lavage de nez, pour les aider à mieux respirer en cas de rhume.
2. Le lavage de nez avec une lota ou une seringue : un jeu d’enfant ou presque !
Le lavage de nez est une méthode extrêmement efficace pour dégager les voies nasales, surtout quand les enfants ont le nez encombré. Cela peut sembler intimidant, mais en réalité, c’est assez simple et même ludique si on le présente de manière amusante.
👃🏻Avec la seringue, sans aiguille bien sûr, est une option.
Remplie avec une solution saline ou du sérum physiologique, on l’utilise pour rincer les narines et éliminer les mucosités. Ce geste est très efficace pour libérer le nez. Faites-en un moment complice : "On chasse les vilains microbes avec notre super-seringue !" Elle est plus adaptée pour les nourrissons à partir de 4 mois.
👃🏻Ou encore la Lota
C'est un petit pot le plus souvent en plastique, qui ressemble à un peu à une théière. C’ est une pratique ayurvédique, un rituel d'hygiène traditionnel qui permet de nettoyer ses sinus. Elle est utilisée pour verser une solution saline (eau légèrement salée) dans une narine, en laissant l’eau ressortir par l’autre narine. Cela permet de nettoyer en douceur les voies nasales. Les enfants trouvent parfois ça rigolo, surtout si on le fait ensemble. "Allez, on fait couler l'eau magique dans le nez !". On peut commencer vers 5-6ans en fonction de comment appréhende l’enfant.
Le lavage de nez est un réflexe à adopter dès les premiers signes de rhume. Il aide non seulement à respirer plus facilement mais empêche aussi l’accumulation de sécrétions qui pourrait causer des infections. Attention à ne pas l’appliquer trop en prophylaxie non plus.
3. Les plantes au secours de nos petits nez bouchés : vive la phytothérapie !
La nature regorge de plantes qui peuvent soutenir le système immunitaire des enfants et les aider à mieux résister aux petits maux de l'hiver. Voici quelques plantes que l’on peut utiliser pour renforcer leurs défenses.
🌿L’échinacée, c’est la star des plantes immunostimulantes. Elle est parfaite pour prévenir les infections respiratoires et les rhumes.
🌿Le sureau, quant à lui, est excellent pour calmer les symptômes des rhumes et de la grippe. Il a un effet anti-inflammatoire et est très doux.
🌿Le cyprès est connu pour ses vertus antivirales et antibactériennes. C’est un allié de choix pour lutter contre les bronchites ou les rhumes persistants.
🌿Le plantain est idéal pour calmer les irritations des voies respiratoires, surtout en cas de toux sèche. Il adoucit la gorge et apaise les quintes de toux, facilitant ainsi la respiration.
On peut retrouver notamment ces différentes plantes sous forme de Quantis sans alcool commercialisés par le Laboratoire LPEV bien adaptés pour les enfants. Pour le choix spécifique des plantes ainsi que la posologie, il est important de faire appel à un naturopathe. Il s’agira notamment de travailler sur le terrain de l’enfant pour soutenir le développement ou le renforcement de son système immunitaire.
4. La gemmothérapie : les bourgeons, petits trésors de l’hiver
La gemmothérapie est une approche qui utilise les bourgeons, jeunes pousses, radicelles ou autres tissus végétaux encore en voie de développement et qui contiennent toute l’énergie vitale concentrée et les principes actifs nécessaires au développement de la plante elle-même.
Ainsi, ces « bourgeons » concentrent toutes les propriétés de la plante adulte, mais sous une forme beaucoup plus douce et puissante à la fois.
🌿L’églantier est un bourgeon recommandé pour les enfants sujets aux infections à répétition. Il booste le système immunitaire et aide à récupérer plus vite après une maladie. Un petit coup de pouce pour éviter que les rhumes ne s’enchaînent !
🌿L’argousier, lui, est une véritable "bombe vitaminée". Ses bourgeons regorgent de vitamines et d’oligo-éléments. Il est parfait pour donner un coup de boost aux enfants fatigués ou affaiblis par les petits maux d’hiver.
🌿Le cassis est le bourgeon anti-inflammatoire par excellence. En plus de stimuler les défenses immunitaires, il aide à réduire les inflammations, notamment lors de rhumes ou de bronchites. Un bourgeon multifonctions pour apaiser et protéger les voies respiratoires des loulous.
Plusieurs laboratoires proposent de la gemmothérapie de qualité : La Royale, Laboratoire Herbolistique, LPEV, ainsi que Biogemm où ils proposent également une gamme de bourgeons sans alcool.
5. Les huiles essentielles : des alliées précieuses pour l’hiver (à utiliser avec précaution)
Les huiles essentielles sont de merveilleuses alliées, mais attention, certaines ne sont pas adaptées aux enfants, surtout en bas âge. Celles qui sont douces et efficaces pour les petits maux d’hiver doivent être bien diluées et utilisées avec modération. Les plus connues sont :
🌿Le ravintsara ou encore le Bois de Hô est une huile essentielle antivirale par excellence. Vous pouvez l’utiliser diluée dans une huile végétale, sous la plante des pieds ou sur le thorax en cas de rhume ou infections.
🌿L’huile essentielle de lavande vraie est parfaite pour apaiser les tensions, améliorer le sommeil et soulager les toux. Vous pouvez en mettre une goutte sur un mouchoir ou la diffuser dans la chambre de votre enfant pour l’aider à bien respirer pendant la nuit.
L’utilisation des huiles essentielles chez les enfants est à pratiquer avec précaution. Il est important de se référer à un professionnel formé. Cependant, de nombreux ouvrages de la pharmacienne et passionnée des huiles essentielles Danièle Festy peuvent accompagner l’utilisation des huiles essentielles auprès des enfants.
L'hiver peut sembler une période difficile pour nos enfants, mais avec les bonnes pratiques et les trésors que nous offre la nature, il est possible de traverser cette saison avec sérénité ! On n’oublie pas bien sûr, le lavage régulier des mains, d'aérer les pièces pour renouveler l’air !
Et surtout, faisons de ces soins un moment ludique et agréable, pour que la prévention devienne un jeu d’enfant !
Note : Je tiens à préciser que nous n’avons pas de partenariat avec les Laboratoires cités.
Par Anne-Claire Poncet
Naturopathe à Charbonnières-les-Bains (69260)
Spécialisée en naturopathie périnatale et de l'enfant
Site Web : poncet-naturopathe-lyon.fr
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